Gå ner i vikt - tips!
- Bestäm dig! Du måste bestämma dig för att den här gången så ska jag ta det hela vägen. Du kan inte sluta äta onyttigt en månad och sedan fortsätta äta som du gjorde innan, det ger inga långsiktiga resultat. Att gå ner i vikt (ja, alla säger det men det är sant) handlar om att byta livsstil och det är inget man "bara gör" under en månads tid.
- Gör en matdagbok. Skirv ner allt du äter under några veckor och ta med varenda liten kalori i beräkningarna. Då får du en bra överblick över hur stort problemet faktiskt är.
- Skriv en ny matdagbok. Denna gång räknar du med att du ska äta normalt antal kalorier (Ca 2000/dag om du är kvinna), sedan för du in allt i matdagboken. Dels för att peppa dig själv, dels för se till att du inte går över gränsen, tävla lite med dig själv.
- Inget socker! I alla fall inte den första månaden. Du får tillåta dig själv att fuska sedan, när du känner dig säker på att du inte "faller dit igen". När du "fuskar" fuska i måttliga mängder. Fuska med viktväktargodis, lättglass och mörk choklad. Lightprodukter är bra! Men var noga med att läsa vad de innehållet, hur många kcal, mm, ibland luras de.
- Gå inte hungrig. Du behöver inte vara hungrig och trött bara för att du håller på att gå ner i vikt. Ät en stadig frukost med havregrynsgröt, äppelmos och te. Ta med en banan eller ett äpple (el. dyl) som mellanmål, till lunch kan du tillåta dig att äta lite mer, särskilt om du jobbar fram till fem, stark mat är bra för ämnesomsättningen: http://recept.mabra.com/kinakyckling-med-sting/ ett jättebra och gott recept på kycklingwok på bara 270 kcal per portion! Ät ett mellanmål när du börjar känna dig hungrig, kanske ett kokt ägg eller en banan. Försök hålla dig runt 300 kcal per måltid, så kommer det att gå jättebra!
- Fredagsmys behöver inte bestå av chips och dipp och världens största godispåse. På ica finns riskakor med honungssmak, vindruvor är sött och gott, fruktsallad eller grönsaksdipp är mumsigt! Ramlösa blodapelsin är fruktansvärt god och känner du att du orkar så kan du göra eget vatten och smaksätta med gurka och mynta!
- Motion! Nej, du kommer inte att gå ner i vikt bara av att äta rätt. Känner du att du inte vill motionera där andra ser dig så kan du antingen spara ihop till ett löpband eller en crosstrainer som du sedan kan sälja när du känner dig mer bekväm, eller så kan du göra jumpin' jacks:
Förutom jacks så kan man göra situps, utfallssteg och andra inneövningar. Det är bara att söka på youtube. - Är det värt det? Den viktigaste frågan under hela min viktminskningsperiod. Ljug inte för dig själv och svara ja. För det är inte värt det. Kanske i någon sekund, men verkligen inte när man sitter där framför garderoben och känner att man hellre skulle ta livet av sig än att gå och handla en liter mjölk. Så innan du stoppar någonting över huvud taget i munnen, ställ dig själv frågan "Är det värt det?"
- En hemsida som hjälp mig: http://biggest-loser.se/ga-ner-x-kg-pa-y-dagar/ hjälper dig räkna ut hur många dagar det kommer att ta för dig att nå din målvikt.
Jag tyckte att det lät som bra och vettiga tips. Man kan ta del av dem även om man inte vill gå ner i vikt utan bara vill lägga om till en hälsosammare livsstil. Vilket jag tror att många av oss behöver göra.
Tack! Ja, särskilt nu när så många har en så pass stillasittande vardag (sitter vid datorn hemma, åker på skolan/jobbet och sitter vid datorn/skolbänken hela dagen... Bara för att komma hem, sjunka ner i soffan och titta på tv) med alla snabbmatställen inom ett stenkasts avstånd, eller inget avstånd alls om man beställer hem mat via utkörning... Ibland kan man behöva tänka efter lite vad man gör mot sin kropp, egentligen.
Jag har blivit mycket piggare och klarare i huvudet sedan jag la om kost och motion. Jag trodde att folk överdrev när de sa att det skulle hända när man började motionera, men icke! :D
Jag tycker att det var väldigt duktigt och modigt av dig att göra det. Förändringar kan vara skrämmande. Jag är stolt över att ha en så modig och duktig vän! Jag tror att jag ska försöka med några av dina tips. Speciellt den med mindre socker, händer ofta att det blir något sockrigt när man behöver en snabb kick och sedan något sockrigt igen när den första kicken försvunnit.
